Что такое циркадные ритмы и зачем они нужны

Что такое циркадные ритмы и зачем они нужны

Жизнь на Земле тесно связана с вращением планеты. Она задает ритм, смену дня и ночи, к которым человек привязывает режим дня. От биологических часов внутри нас зависит время сна и бодрствования, активность, гормональное состояние и даже обмен веществ.

В 2017 году за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, Джеффри К. Холл, Майкл Росбаш и Майкл В. Янг получили Нобелевскую премию. Они выделили ген, который контролирует биологические часы. Ученые доказали, что он кодирует белок, который накапливается в клетке в течение ночи, а затем разрушается на протяжении дня¹.

Впоследствии они объяснили работу всего механизма, который управляет циркадными ритмами внутри клетки. У человека биологические часы контролирует гипоталамус, а именно супрахиазматическое ядро. Оно получает информацию от органов чувств и рецепторов и подстраивает наши внутренние таймеры.

Супрахиазматическое ядро регулирует выработку гормонов: мелатонина и кортизола. Они ответственны за цикл сна и бодрствования, помогают нам поддерживать активность или, наоборот, восстанавливать силы¹.

Почему сбиваются биологические часы

Свет от экранов мониторов и мобильных²

Сетчатка глаза постоянно обрабатывает множество информации и передает ее в том числе в супрахиазматическое ядро. Искусственный свет в помещениях, постоянное воздействие ярких экранов негативно влияют на выработку гормонов. Из-за этого сон может нарушиться, а циркадные ритмы сбиться.

Расстройства сна³

У пожилых, людей с болезнью Альцгеймера или Паркинсона, перенесших травму головы, энцефалит или незрячих может наблюдаться сбой циркадных ритмов и нарушения фаз сна.

Джетлаг

При длительных перелетах человек часто попадает в другой часовой пояс. Из-за этого циркадные ритмы сбиваются. Чтобы они приспособились к новому времени, необходимо выждать определенный срок.

Ночные смены⁴

Людям не свойственно работать ночью, потому что биологические часы настроены на отдых. А день не предназначен для сна, поэтому полноценно восстановить силы не получается. Регулярные ночные смены могут привести к различным расстройствам, например, бессоннице.

Последствия нарушения циркадных ритмов

Снижение продуктивности

Сбой биологических часов может привести к тому, что у человека упадет работоспособность. Снижается внимательность и концентрация, фокусироваться на задачах становится сложнее⁵.

Сбой в системе пищеварения

Поддержание правильных циркадных ритмов важно для метаболизма. При его сбое у женщин ученые отмечают снижение уровня лептина (гормона сытости), что может приводить к перееданию⁶.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Биологические часы контролируют артериальное давление. Если происходит сбой, то это может привести к гипертонии.

Риск возникновения депрессии

Бессонница, сонливость или постоянная усталость вызывает раздражение. Недомогание от сбоя циркадных ритмов может привести к нестабильному настроению и депрессии⁷.